Deine Ernährung hat sich nicht verändert. Dein Training auch nicht. Trotzdem scheint sich dein Bauchumfang zu vergrößern. Viele Frauen bemerken während der Perimenopause und Menopause mehr Fett am Bauch, selbst wenn ihre Gewohnheiten gleich geblieben sind.
Was passiert?
Häufig handelt es sich nicht einfach um eine Gewichtszunahme, sondern um eine Veränderung der Körperzusammensetzung. Du verlierst möglicherweise etwas Muskelmasse und lagerst gleichzeitig mehr Fett im Bauchbereich ein.
Warum verändert sich deine Körperform?
Wenn der Östrogenspiegel sinkt, beeinflusst das die Fettspeicherung, den Erhalt der Muskulatur, die Insulinempfindlichkeit und die Arbeitsweise des Stoffwechsels. Dadurch kann sich Fett verstärkt am Bauch statt an Hüften und Oberschenkeln ansammeln. Weniger Muskelmasse, schlechter Schlaf, mehr Stress, geringere Aktivität und ein natürlicherweise langsamer werdender Stoffwechsel können dazu beitragen.
Was helfen kann
- Eiweiß priorisieren: Es hilft dir, Muskelmasse zu erhalten.
- Krafttraining machen: Muskelaufbau unterstützt deinen Stoffwechsel.
- Stress reduzieren: Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel wird mit einer verstärkten Fetteinlagerung im Bauchbereich in Verbindung gebracht.
- Den Schlaf verbessern: Schlechter Schlaf hängt mit Gewichtszunahme und Insulinresistenz zusammen.